Fordelene med funksjonell trening i hverdagen

Funksjonell trening (FT) har økt i populæritet de siste årene, og det er ikke uten grunn. Denne typen trening fokuserer på å trene kroppen til å utføre bevegelser som er nyttige i hverdagen, og kan derfor ha stor overføringsverdi til dagliglivet. Du har sikkert lest om både CrossFit og Functional Fitness, som begge er treningsmetoder som vektlegger funksjonalitet. Les videre for å bli bedre kjent med hva FT kan gjøre for deg.

I motsetning til tradisjonell trening på treningssenter, hvor mange fokuserer på å isolere enkelte muskelgrupper, tar funksjonell trening sikte på å trene hele kroppen som en enhet. Dette gjøres ved å utføre øvelser som etterligner bevegelser man gjør i hverdagen, som for eksempel å løfte, bære, skyve, hoppe og dra. Treningen skal være overførbar til det livet vi lever, og helst gjøre det litt bedre.

En av fordelene med funksjonell trening er at det kan hjelpe deg med å bli sterkere og mer bevegelig i bevegelser du gjør ofte eller utsettes for i hverdagen. Dette kan for eksempel være nyttig hvis du har en jobb hvor du løfter tunge gjenstander, gjør gjentatte bevegelser i «merkelige» posisjoner eller hvis du ofte bærer små barn. Ved å trene opp musklene som brukes i disse bevegelsene, kan du redusere risikoen for skader og øke din generelle styrke og utholdenhet.

Funksjonell trening kan også være nyttig for eldre, da det kan bidra til å opprettholde styrke, beintetthet, balanse og koordinasjon. Dette kan igjen redusere risikoen for fall og skader eller redusere omfanget av skader og redusere opptreningstid. Det har også vist seg at man kan ha en enorm fremgang i styrke og utholdenhet, selv godt etter fylte 60.

Eksempler på øvelser som er typisk for funksjonell trening er knebøy (og varianter av denne, som frontbøy, overhead squat m.fl). Denne øvelsen trener i hovedsak musklene i beina og setet, og kan være nyttig for å øke styrken i bevegelser som å reise seg opp fra en stol eller gå opp trapper. En annen god øvelse er markløft, som trener opp musklene i ryggen og baksiden av beina. Dette kan være nyttig for å øke styrken i bevegelser som å løfte tunge gjenstander fra gulvet. Begge disse øvelsene trener i tillegg store muskelgrupper, som igjen er gunstig for økt muskelvekst og styrke.

Isolert sett er disse øvelsene fine, men kombinerer man disse med andre bevegelser som push ups, hopp på kasse, pull ups, roing i ringer etc. får man en enorm variasjon i bevegelsene og kan videre ivareta både styrke, utholdenhet, bevegelighet og koordinasjon. Alt, i én og samme økt. Alt avhenger bare av hvordan din trener legger opp øktene for deg (les mer om hvordan du velger rett trener her).

En økt kan for eksempel bestå av fem runder på tid, hvor man skal løpe 400m, etterfulgt av 15 overhead squats (knebøy med stangen over hodet). Om dette er for krevende skalerer man den bare etter sitt nivå og ender kanskje med 200m løping og goblet squats istedenfor. Utbyttet blir, om man tilpasser økten riktig, det samme. Dette er en typisk økt man kan møte på et CrossFit-senter, og med den rette coachen kan man lett gjennomføre dette uten å måtte «komme i form først», som mange tenker.

Alt i alt er det mange fordeler med funksjonell trening. Ved å fokusere på øvelser som har overføringsverdi til hverdagen, kan du øke din generelle styrke og fleksibilitet, redusere risikoen for skader og føle deg mer selvsikker og komfortabel i dagliglivet.

Funksjonell hilsen teamet i Hamar Helsehub

PS: Om du er i oppstarten med trening og akkurat har begitt deg ut på nye eventyr, ta gjerne en kikk på vår post om kosthold! Det kan komme godt med når man øker treningsmengden på relativt kort tid.