Fysisk aktivitet er ikke bare bra for kroppen, men også for sinnet. Flere studier har vist at regelmessig trening kan ha positive effekter på både humør, konsentrasjon, søvn og selvtillit. I tillegg kan trening forebygge og lindre symptomer på depresjon, angst og andre psykiske lidelser.
Hva skjer i hjernen når vi trener?
Når vi er fysisk aktive, skjer det en rekke kjemiske endringer i hjernen som påvirker vår psykiske helse. Noen av disse endringene er:
- Økt utskillelse av endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende og lykkehormoner. Endorfiner gir oss en følelse av velvære, ro og glede under og etter trening.
- Økt utskillelse av serotonin, som er et signalstoff som regulerer humør, søvn, appetitt og motivasjon. Lavt nivå av serotonin er forbundet med depresjon, mens høyt nivå kan gi bedre stemningsleie og redusere angst.
- Økt utskillelse av dopamin, som er et signalstoff som styrer belønningssystemet i hjernen. Dopamin gir oss en følelse av tilfredshet, nytelse og lyst når vi oppnår noe eller gjør noe vi liker. Dopamin kan også øke vår konsentrasjon, læring og hukommelse.
- Økt utskillelse av BDNF (brain-derived neurotrophic factor), som er et protein som stimulerer vekst og vedlikehold av nerveceller i hjernen. BDNF kan bidra til å beskytte hjernen mot aldring, stress og skade, samt fremme nevroplastisitet, som er hjernens evne til å tilpasse seg nye erfaringer og utfordringer.
Hvilke typer trening er best for psyken?
Det finnes ingen fasit på hvilken type trening som er best for den psykiske helsen, da dette kan variere fra person til person. Det viktigste er å finne en aktivitet som man trives med og som passer inn i ens livsstil. Den beste treningen, er den du gjør og som kan gjøres kontinuerlig over lang tid. Noen generelle råd er:
- Velg en aktivitet som gir deg glede, mestringsfølelse og sosial kontakt. Det kan være alt fra å gå tur med en venn, til å spille fotball, danse eller løpe.
- Variér mellom ulike former for trening, som styrke, kondisjon og bevegelighet. Dette gir deg en bedre fysisk form og reduserer risikoen for skader og overbelastning.
- Prøv å være aktiv utendørs når det er mulig. Frisk luft og sollys kan ha en positiv effekt på humøret og døgnrytmen. Dette er særlig viktig for oss nordboere, som ikke har allverdens tilgang på sollys gjennom året.
- Følg de nasjonale anbefalingene om fysisk aktivitet for voksne og eldre, som sier at man bør være moderat fysisk aktiv i minst 150 minutter per uke, eller intensivt fysisk aktiv i minst 75 minutter per uke. Man bør også gjøre styrkeøvelser for de store muskelgruppene minst to ganger per uke.
Hvordan komme i gang med trening?
Mange kan oppleve det vanskelig å starte eller opprettholde en treningsrutine, spesielt hvis man sliter med psykiske plager. Her er noen tips som kan hjelpe:
- Sett deg realistiske og konkrete mål for din trening. Det kan være å gå en bestemt rute, løpe et visst antall minutter eller løfte en viss vekt. Skriv ned målene dine og følg med på din fremgang.
- Lag en plan for når og hvor du skal trene. Det kan være lurt å ha faste dager og tidspunkter for din trening, slik at det blir en del av din rutine. Finn et sted som er lett tilgjengelig og behagelig for deg å trene på.
- Belønn deg selv når du har nådd et mål eller gjennomført en treningsøkt. Det kan være noe så enkelt som å gi deg selv ros, se en film, lese en bok eller spise noe (sunt og) godt.
- Finn en treningspartner eller en gruppe som du kan trene sammen med. Det kan gi deg motivasjon, støtte og sosialt samvær. Du kan også melde deg på et treningskurs eller en klubb som passer for deg. Kanskje en personlig trener også kan være et alternativ.
- Vær tålmodig og snill med deg selv. Det tar tid å bygge opp en god treningsvaner og se resultater. Ikke gi opp hvis du har en dårlig dag eller uke. Husk at all aktivitet er bedre enn ingen aktivitet.
Trenger du hjelp til å komme i gang? Ta gjerne kontakt med oss for en uforpliktende prat.
Konklusjon
Fysisk aktivitet er en viktig faktor for vår psykiske helse. Trening kan gi oss bedre humør, søvn, konsentrasjon og selvtillit, samt forebygge og lindre symptomer på depresjon, angst og andre psykiske lidelser. Det finnes mange typer trening som kan være bra for psyken, men det viktigste er å finne noe man liker og holder seg til det. Med litt planlegging, motivasjon og støtte kan man komme i gang med trening og oppleve de positive effektene det har på kroppen og sinnet.
Ta gjerne kontakt med oss for å se hva vi kan gjøre for å hjelpe 💪🏻
Hilsen teamet i Hamar Helsehub
hamarhelsehub.no 